[...] jeżeli chciałbyś 2 rodzaje wznosów bokiem, zamiast dolnego wyciągu, to najpierw możesz stojąc, z barkami lekko wypuszczonymi do przodu a później siedząc, gdzie ramiona będziesz mieć centralnie z boku. przedramię - jak uważasz. co do brzucha, to spróbuj w takim razie wznosów nóg. najpierw 15/12 powt. a potem właściwa seria 8-10 z obciążeniem.
[...] to ulozysz jakis plan i tu wkleisz , ktos go na pewno sprawdzi Tak obwod to jedna seria wszystkich Twoich cwiczen, wiec : trening bd wygladal tak: Unoszenie nóg x20 Spięcia brzucha x20 Przysiady z baniakami x15 Pompki klasyczne x20 Podciąganie w leżeniu x15 Unoszenie tułowia x15 Uginanie ramienia z baniakami x15 Pompki w wąskim rozstawie x12 [...]
[...] 48 hektopaskali, wiatr na pomorzu odkurzalny lekko wilgotnie nascyony . a teraz powrcmy do twego planu zmienil bym barki barki dalbym do bicepsow lub do kaltki a nogi do brzucha Macie jakies cwiczenia na miesnie palcow przednich i tylnich oraz czworobocznych wy monstrualne koksiki ?? jesli tak napiszcie [email protected] lub [...]
no to może nie nadwaga a nazwijmy to po imieniu "otłuszczeniem" szczególnie brzucha. Dlatego zwóciłem sie o pomoc i poradę do Was. Niestety w mojej miejscowości nie ma klubu z prawdziwego zdarzenia, jest owszem siłownia na którą z tego co wiem przychodzą ludzie w wieku 16-18 lat, ładuje w siebie różne cuda, żeby tylko efekt był szybki. A [...]
nigdy tak nie trenowałem wiec trudno mi powiedziec.... pogadaj z don on chyba nawet ten trening opisał w dziale trening ja pojade tradycyjnym... tylko musze zmienic trening brzucha bo kurde po wczorajszym chodzic prawie nie moge
hahaha bez kitu fotka przedramienia i brzucha. ja ci dam fotke mojej piety i zebów zobaczymy co z nich wywnioskujesz. hehe brechta daj normalne foty a poziom fatu to sobie oblicz wszytsko jest w podwieszonych postach
[...] sztangi sprzed głowy na suwnicy: 45 kg (postęp jest :P PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE: 18,20,22 kg (te same Ciężary ale okazało się, że zamiast podciągać cieżar do brzucha, podciągałem do klatki piersiowej- czyli wykonywallem źłe !! teraz trzymam technikę :) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: nie pamietam postepu, ale jest znaczny !!\ MC- [...]
[...] płasko 4 Wiosłowanie sztangą 5 Wyciskanie nad głowe stojąc 6 podciąganie (tu suma powtórzeń musi być większa od tej z poprzedniego treningu) 7 unoszenie nóg w zwisie (na dół brzucha) Widzę progresje w przysiadze jest już 2X więcej niż na początku (!!!) Pytania - brak progresji na barkach nie jestem wstanie z tym ruszyć moze zmiana kolejności [...]
[...] dolegliwości bólowe .Tak czy inaczej to warto solidnie skupić się na wzmacnianiu mieśni pośladkowych bo to ogromny miesię ( największy i najsilniejszy prostownik biodra ) i czesto ludzie maja dolegliwosci bólowe przez zaniedbanie pośladków , daj tez duży nacisk na mieśnie głebokie brzucha aby zabezpieczać i stabilizować odcinek lędźwiowy
Trening Jedenasty - 04.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 8,8,6,3 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 15,12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy [...]
Trening Dwunasty - 06.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 10,9,4,2 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy [...]
Cokolwiek na brzuch, proponuje rozlozyc sobie trening brzucha na 3 treningi w tyg - raz skosne, raz dol, raz gora. Cwiczenia po 3-4s, powtorzenia w przedziale 12-8 W A daj zmaiast szrugsow wyciskanie hantli siedzac w serii laczonej z unsozeniem hantli bokiem.
[...] na skosie w gore lub w doł 3 serie po 12-10 powtorzen(sredni ciezar) sciaganie wyciagu do klatki (podciaganie) 3 serie po 16-12 powtorzen podciaganie polsztangi do brzucha 3 serie po 10-8 powtorzen sciaganie do klatki wyciagu V (na najszerszy) 3 serie po 12-8 powtorzen cwiczenie na kaptury czyli unoszenie sztangi 4 serie po 12-10 [...]
[...] są trzeba się tylko do nich dokopać , też mógłbym go robić poza siłownią i częściej ( może boleć byle efekty były ) - tu troche mylisz jednak dzialanie treningu na mięśnie brzucha, bowiem nie wpłynie to na ogólne odtłuszczenie/na to wpłynie trening siłowy- patrz także odpowiedź na pkt. 1.,i dieta/. 3)jak z obciążeniami przy takim treningu - max [...]
- Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi za głowy 4x 12/10/8/6 Z ktoregoś cwiczenia zrezygnuj. 2. Wiosłowanie 4x10,10,8,8 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10,8,8 i tu tez 1 cwiczenie wywal. To tylko moje skromne zdanie. Poczekaj az ktos potwierdzi to co napisalem.
[...] a pozniej podnioslem do 2600-2700 wiec pewnie stad skok w gore. 1 Źle. kortyzol sprzyja odkładaniu się tłuszczu przeważnie w miejscach trudnych do spalenia (dół brzucha/uda), gdy jest wywindowany w góre nie sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, utrudnia jej spalanie. Przeważnie jego stężenie uaktywnia się gdy budzimy się ze snu (coś [...]
No to czekam na ekspertów. :D Bo słyszałem, że jest niemożliwe samo wyrzeźbienie brzucha. Ale z drugiej strony jest taki sport, wykonywany na drążkach, który właśnie ćwiczy korpus... Chodzi mi, czy jak robisz np. 200 brzuszków dziennie - nie w ten dzień, co trening, to czy ma to sens sens. Czy spalisz wtedy tłuszcz na brzuchu czy se to darować?
Witamy, masa trochę bez głowy poszła chyba bo zalany mocno byłeś i teraz sylwetka wwygląda jak wygląda, redukujesz teraz czy dokładasz? , co z nogami? co z plecami , bo widać tylko przód, ramiona widać że ćwiczone , barki ,klatka słabo noi brzucha nie widać przez poziom bf.
Rowerek głównie chce do wyrobienia kondycji i stracenia tego brzucha, który się ostatnio zrobił. Jakiś model (sprawdzony) ktoś może polecić? Co do posiłków Głównie to rano i wieczorem zwykłe kanapki (bułki, chleb) z wędliną/serem zółtym/serkiem Czasami jakaś kiełbasa/jajecznica.. Nigdy do tego wagi nie przykładałem, ale te dwa posiłki bez problemu [...]
Nabór THYROTHERM zakończony
